20 6 tyg

[...] progresja obciazenia?? 7.zaczac od poniedzialku czy zrobic sobie tydzien przerwy i zaczac od zanizonych ciezarow??? 8.i kiedy schodzi z zakresu pow. na nizszy ??jak zrobie dwa tren na tych samych ciezarach czy ustalic sobie np co 4 tyg??? ogolnie plan mi sie bardzo podoba:-) Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2013-02-08 20:51:05

[...] 4x 12-8 push press 4x 12-8 wyciskanie leżąc 4x 12-6 pompki na poręczach 4x 12-6 wspiecia na palce 3x 25-20 Wtorek, piątek Pull: Highpull 4x 12-8 Martwy ciąg 4x 12-8 podciąganie na drązku 4x 12-8 uginanie ramion ze sztangą 4x 12-6 czy tak bedzie dobrze? i np. biceps 2x w tyg to wystarczy tylko "uginanie ramion... 4x" nie bedzie to za mało?

[...] zastanawiałem się czy nie dodac 5 min. Dieta miej wiecej na tym samym poziomie co tydzień wczesniej. Jedynie fatu bede pilnował żeby nie przekroczyc 70g. A w kolejnym tyg fat na pewno o 10g w dół. Węgli też mam jeszcze sporo ale nie chce za szybko obcinac. Co do samego treningu to nie najgorzej, na wysokich obrotach krótkie przerwy bo mi [...]

[...] aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/a1ce0a27dcc54d50b27d5cf989cbb0ac.png Dobry trening, troche dołozone, myslałem że siady ciezko pójdą bo nogi juz teraz cały czas obolałe ale lajtowo poszło. W tym tyg. aero było bez zmian. http://www.youtube.com/watch?v=nbg2dh3wmlc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SSO6F7cE5n4&feature=youtu.be

Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi) -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO [...]

[...] strzykawki, które wpuszczają sok do konca ? 2. Zrobię po swojemu, bo nie dostałem odpowiedzi. 1-12 600 mg Testo długiego 6-12 30-40 ed mety 3. Opis cyklu na 1-10 400 mg 8 tyg metki Masa -przybierałem o wiele mniej poziomu tłuszczu - wiekszy apetyt - siła na ogromny + -mogłem cwiczyc 3x razy w tygodniu duze partie(plecy, klata PON/SR/PT), a [...]

[...] żadko się zdarza więc je dziś molestowałem. Filmiku nie nagrałem bo nie miałem operatora , za to będę nagrywał w weekendy. Jutro off ponieważ mam odczulanie Przed Treningiem wpadło coś okrutnego dlatego brzuch mocno katowałem Ostatni raz jadłem to prawie 2 tyg temu, więc się skusiłem Pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-20 18:54:40

[...] widać nie wiele ubyło, a z wagi wręcz przybyło, pewnie bym się załamał i przestał gdyby nie to że już miałem za sobą redukcję i wiem, że czasami dzieje się tak, że i przez 2 tygodnie nic nie leci, ale potem jak zacznie to aż miło patrzeć. Musze się przemóc do biegania, bo rower mnie już słabo męczy :D Plus za jakoś 2 tyg wejdzie siłownia to [...]

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

[...] na wodę dla uczestników %-) Medal jeden z lepszych w mojej kolekcji. Za tydzien polmaraton krolewski, cel : 2:10:00 . solidnie przepracuje zimę i w przyszłym roku będziemy bić rekordy ;). po za tym dzisiaj 16 km rozbiegania w tempie 6:20 min / km ... Ja rowerem rzadko jeżdżę. Rekreacyjnie. Biegam raz w tyg. Na 6km po dość trudnym terenie 25:21.

[...] - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal warzywa 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal B 45 / T 13 / W 5 / kcal 318 Tran dodaj do diety ------------------------------- B = 135 T = 130 W = 33 kcal = 1845 (odjolem 400kcal) Suplementy: Multiwitamina Wapno Magnez Trening: 5x w tyg boks 1-2x w tyg silownia wytrzymalosciowo Myślę że zbyt małe zapotrzebowanie dałeś

[...] ok 10 % Dieta : Low carb DNI TRENINGOWE - 2300 kcal / 100 g WW DNI NIETRENINGOWE - 2200 kcal / 50 g WW W miarę z upływem czasu będę obcinał z tłuszczy. Ładowania węgli co 2 tyg. Warzyw nie wliczam. Trening : Split 3 dniowy Poniedziałek - Klatka + Biceps : Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie 12-6 pow Wyciskanie Hantli na skosie - 4 serie 12-6 pow [...]

skoro tak napuchłes to dieta leżała :-) 4 tyg winka to za mało zrób tak 1-12 prop 6-13 winko 30/40 mg dziennie 3 dni po skończeniu propa zaczynasz hcg 2500 j.m. co 3 dni i tak wybierz min 10.000 hcg a najlepiej dał bym 15.000 ogólnie 2-3 po skończeniu hcg zaczynasz clomid równo z nolvą clom 3 tyg po 50 mg nolva 4 tyg po 20 mg

[...] micha z dedykacja dla cv};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ac910c487d641bf8ec3711ccb271384.png jak to zawsze na pierwszej nocce w tyg wychodzi wiecej jedzenia. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1.MC 6X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / [...]

[...] 5. bold inj. tutaj by pasowało najbardziej dostać wet-a albo pewną firmę ( sam jak bym miał teraz kupować to tylko z DNA ew. FML ) . kupił byś np. 1 flaszkę brał przez 5 tyg 400mg / week , jeśli czujesz jakieś efekty kupujesz kolejne 2 butle i możesz polecieć 15 tyg. 6. insa 7. nie wiem jak by to tutaj wyglądało iż pisałeś że [...]

[...] 48,4,4,48x3,48podchwyt 45,50,55x10 65x6x2 65x8x2podchwyt 3 wyciskanie leżąc 40x10, 60, 65, 70, 75 x5, 80x7 - 7 to max, tu się rozczarowałem, to samo co przed 5tyg ćwiczenia 5x5 40, 50, 60 x 10; 70, 80x6 - 6 to max 40,60x10; 70x8; 80x4+2z pom 40,60x10 70x8 80x4+2 40,60x10 70x8 80x4+2 40,60x10 70x8 80x4+2 na koniec 5 tyg [...]

[...] ktore sa z tej samej grupy miesniowej co ciezkie. czyli danego dnia robie np tylko high pull i unoszenie bokiem hantli? Oczywiscie wtedy nie bylo by zadnego rozpisywania na tygodniowke tylko po kolei bym lecial z treningami. W ten sposob mogl bym cwiczyc nawet 4-5 x w tyg. Moj problem z czasem nie bierze sie z lenistwa tylko z braku czasu na [...]

[...] cwiczylem na silce, jak robilem przerwy to przechodzilo samo. Ja chodzilem na wszystkie zajecia, codziennie bylo min 2-3 h zajec sportowych. Po poludniu jeszcze silka 4 x w tyg. Cwiczylem dosc ciezko glownie na wytrzymalosc co tez "rozcieralo stawy". Duzo robilem rozciagania. Ja mialem takie problemy, a byly osoby ktorym zrywaly sie [...]

[...] Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Witaminki przez cały okres, białko jako uzupełnienie braków 3) Dieta w DT 2600 kcal | w DN 2450 kcal Będę obcinał 200kcal co 1,5 tyg 4) Trening FBW z podwieszonych „pierwszy rok treningów” 3x tydz Później dojdą interwały jak nie będzie z czego obcinać kcal 5) Aktualne fotki [...]

Od poczatku 1-4 Ad 50 - 50/100/150/150mg 1-4 Master 300mg/tydz 1-6 Enan 250mg 2 w tygodniu 5-8 i 10 meta 40/35/30/25/0/15mg 3-10 Nolva 10/20/20/20/20/20/10/10 3-10 Proviron 25/50/50/50/50/25/25/25 7-12 Bold 7-200mg. 8-11 -300mg. 12-200mg 7-12 Winko 50c2d ale lepiej zastapic deca zeby warty nie meczyc 5-6 HCG 500iu/tydz 13-15 HCG 3000/2 w tyg no i [...]